Vraag & Antwoord: Is hardlopen slecht voor je knieën

DOOR PETER KLOOSTER

15/02/2021

  

'Leuk joh, maar zo slecht voor je knieën , hè? Dat is vaak de reactie van mensen als ik vertel dat ik aan hardlopen doe. Wat is er waar van het clichébeeld dat hardlopen killing is voor je knieën?'

Fleur Baxmeier uit Utrecht

Daar kunnen we kort over zijn: hardlopen is niet slecht voor je knieën. Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat hardlopers zelfs minder kans hebben op artrose (gewrichts-
slijtage) in de knie dan inactieve mensen. In een onderzoek dat hardlopers en niet-hardlopers volgde gedurende twintig jaar, waren op röntgenfoto’s tekenen van slijtage te zien bij 20 procent van de hardlopers, tegen 32 procent bij de niet-hardlopers. Hiermee is niet gezegd dat hardlopen geen risico’s op blessures geeft, maar de langetermijneffecten

Gewrichten zijn gemaakt om te bewegen, hardlopen is een van de meest natuurlijke bewegingsvormen. Naar verhouding hebben voetballers, tennissers en gewichtheffers vaker last van knieblessures. Hardlopen maakt de knieën juist sterker. Dat toch zoveel lopers klagen over zere knieën, komt vermoedelijk doordat ze geen aanvullende oefeningen doen die de spierketen versterken. Met andere woorden: je kunt het kniegewricht beter aansturen als de been- en heupspieren daar sterk genoeg voor zijn. Dat kun je bereiken door het uitvoeren van loopscholingsoefeningen. Die maken bij elke hardloopvereniging deel uit van de warming-up, maar ongebonden lopers doen amper aan loopscholing.

chrome-extension://gbkeegbaiigmenfmjfclcdgdpimamgkj/views/app.html